Agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais completos para as pernas e glúteos. Ele ajuda a fortalecer músculos importantes e melhora o equilíbrio do corpo.
A Agachamento pode ser feito apenas com o peso do corpo e é ideal para iniciantes.
Flexão de Braço
A flexão trabalha peito, braços e ombros. Apesar de parecer difícil no começo, existem variações mais leves que ajudam a progredir aos poucos.
A Flexão de braço fortalece a parte superior do corpo e melhora a resistência muscular.
Prancha
A prancha é excelente para fortalecer o abdômen e melhorar a estabilidade do corpo. Ela também ajuda na postura.
A Prancha abdominal consiste em manter o corpo alinhado e firme por alguns segundos ou minutos.
Polichinelo
O polichinelo é um exercício simples e dinâmico que aumenta a frequência cardíaca e ajuda no aquecimento do corpo.
A Polichinelo é ótimo para melhorar o condicionamento cardiovascular.
Abdominal
O abdominal ajuda a fortalecer a região do core e melhora a postura.
A Abdominal pode ser feito em diferentes variações, dependendo do nível de condicionamento.
Alongamento
Alongar o corpo ajuda a melhorar a flexibilidade, reduzir dores musculares e evitar lesões.
A Alongamento é essencial antes e depois de qualquer treino.
