1. Respiração 4-7-8
Inspire por 4 segundos → segure por 7 → solte por 8.
Isso desacelera o ritmo cardíaco e acalma o sistema nervoso.
2. Técnica dos 5 sentidos
Olhe ao redor e identifique:
5 coisas que você vê
4 coisas que você sente
3 coisas que você ouve
2 coisas que você cheira
1 coisa que você prova
👉 Isso traz sua mente de volta ao presente
3. Levante-se e mova o corpo
Uma caminhada curta, alongamento ou até lavar o rosto com água fria já ajuda o corpo a “reiniciar
4. Desconecte-se por alguns minutos
Silencie notificações e dê um tempo das redes — a sobrecarga de informação aumenta o estresse.
5. Tenha uma rotina previsível
O cérebro autista (e o de qualquer pessoa ansiosa) se sente mais seguro com rotina e previsibilidade.
6. Cuide da mente como do corpo
Terapia (especialmente TCC – terapia cognitivo-comportamental)
Técnicas de mindfulness
Aplicativos de meditação (como Headspace, Calm ou Meditopia)
7. Sono de qualidade
Evite telas e cafeína antes de dormir. Dormir mal aumenta os hormônios do estresse (como o cortisol)
