1. Energia: de onde ela vem?
Toda contração muscular usa ATP (adenosina trifosfato).
O problema é que o músculo tem pouquíssimo ATP armazenado (dura segundos).
Por isso, o corpo ativa 3 sistemas energéticos:
2. Sistemas energéticos do exercício
1. Sistema ATP–CP (fosfagênio)
Duração: 0 a 10 segundos
Usa: ATP + creatina fosfato
Não usa oxigênio (anaeróbio)
Exemplo: sprint, salto, levantamento de pesoBioquímica:
CP doa fosfato → recria ATP rapidamente
Muito rápido, mas acaba rápido
2. Sistema glicolítico (anaeróbio lático)
Duração: 10 s a ~2 min
Usa: glicose/glicogênio
Produz lactato
Exemplo: corrida intensa, HIIT
🧠 Bioquímica:
Glicólise gera ATP rápido
Piruvato → lactato
Aumenta H⁺ → sensação de queimação
3. Sistema oxidativo (aeróbio)
Duração: > 2 min
Usa: carboidratos, gorduras (e proteínas)
Precisa de oxigênio
Exemplo: caminhada, corrida longa, ciclismo
🧠 Bioquímica:
Mitocôndrias produzem muito ATP
Envolve ciclo de Krebs + cadeia respiratória
Mais lento, porém sustentável
3. Combustíveis do músculo
🍞 Carboidratos
Principal fonte em exercícios intensos
Armazenados como glicogênio muscular e hepático
🥑 Gorduras
Usadas mais em exercícios longos e moderados
Alto rendimento energético
🥩 Proteínas
Pouco usadas como energia
Importantes para reparo e crescimento muscular
4. Lactato não é vilão
❌ Não causa dor muscular tardia
✔️ É reutilizado como energia
✔️ Serve como combustível para coração e cérebro
👉 O problema é o acúmulo de H⁺, não o lactato em si.
