Como diminuir a síndrome das pernas inquietas
🧘 1. Alongar antes de dormir
👉 Alongamento leve das pernas ajuda muito:
✅ panturrilha
✅ coxa
✅ tornozelo
Só 5–10 minutos já pode ajudar.
2. Movimento leve durante o dia
Caminhar um pouco
Exercícios leves
⚠️ Evite exercício pesado perto da hora de dormir
3. Evitar estimulantes à noite
Algumas coisas pioram:
❌ café
❌ energético
❌ muito açúcar
❌ nicotina
Principalmente depois da tarde.
4. Rotina de sono fixa
👉 Dormir sempre em horários parecidos ajuda o cérebro a relaxar.
5. Calor ou massagem
Compressa quente nas pernas
Massagem leve
Banho morno antes de dormir
Muita gente sente alívio rápido.
6. Verificar vitaminas (importante)
Às vezes está ligado a:
ferro baixo magnésio vitamina B12
Só médico pode confirmar com exame.
7. Atenção com remédios
Alguns medicamentos podem piorar sintomas — então sempre fala com médico se estiver usando algo.
