1. Chá de camomila
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Como fazer: Ferva 1 xícara de água e adicione 1 colher (sopa) de flores de camomila. Deixe em infusão por 10 minutos.
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Efeito: Calmante leve, relaxa o sistema nervoso.
2. Chá de erva-cidreira (melissa)
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Como fazer: 1 colher (sopa) das folhas em 1 xícara de água quente, descansar 10 minutos.
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Efeito: Reduz ansiedade e ajuda o corpo a relaxar.
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Como fazer: Ferva 200 ml de água com 1 colher (sopa) de folhas secas ou flores.
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Efeito: A flor de maracujá contém passiflorina, com ação calmante.
4. Banana cozida com canela
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Como fazer: Cozinhe uma banana com casca por 10 minutos, adicione uma pitada de canela.
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Efeito: Rica em triptofano e magnésio, que ajudam na produção de serotonina e melatonina.
5. Leite morno com mel
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Como fazer: Aqueça um copo de leite e adicione 1 colher (chá) de mel.
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Efeito: Melhora o relaxamento e induz o sono naturalmente
6. Inalação com lavanda
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Como fazer: Pingue 3 gotas de óleo essencial de lavanda em água quente e respire o vapor.
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Efeito: A lavanda reduz a frequência cardíaca e relaxa músculos.
7. Banho morno antes de dormir
Como fazer: Tome um banho morno (não quente) 30 minutos antes de deitar.
Efeito: A temperatura corporal cai após o banho, o que facilita o sono.
