1. Ajuda a fortalecer o corpo
A prática de exercícios pode ajudar a fortalecer os músculos, ossos e articulações.
Atividades como caminhada, corrida, ciclismo, dança e exercícios de força podem contribuir para melhorar o condicionamento físico.
2. Faz bem para o coração
Manter-se fisicamente ativo ajuda a melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular.
Exercícios regulares podem contribuir para melhorar a circulação sanguínea e o condicionamento do coração.
3. Ajuda no controle do peso
A atividade física aumenta o gasto de energia e, quando combinada com uma alimentação equilibrada, pode ajudar no controle do peso corporal.
O mais importante é manter uma rotina que seja adequada às suas condições e possibilidades.
4. Pode melhorar o humor
Exercitar-se também pode beneficiar a saúde mental.
A prática de atividades físicas pode ajudar a diminuir a tensão do dia a dia, melhorar o humor e proporcionar uma sensação de bem-estar.
5. Melhora o condicionamento físico
Com a prática regular, atividades do cotidiano podem se tornar mais fáceis.
Subir escadas, caminhar, carregar objetos e realizar outras tarefas podem exigir menos esforço conforme o condicionamento melhora.
6. Pode contribuir para um sono melhor
Manter uma rotina ativa pode contribuir para uma boa qualidade do sono.
Uma rotina equilibrada, com atividade física, horários regulares e hábitos saudáveis, pode favorecer o descanso.
7. Ajuda a combater o sedentarismo
Passar muitas horas sentado ou parado pode fazer parte da rotina de muitas pessoas.
Algumas atitudes simples podem ajudar a diminuir o tempo de inatividade, como:
- Caminhar mais durante o dia;
- Utilizar escadas quando possível;
- Fazer pequenas pausas para se movimentar;
- Praticar algum esporte;
- Caminhar ou andar de bicicleta;
- Fazer exercícios em casa.
8. Comece aos poucos
Quem está parado há bastante tempo não precisa começar com exercícios intensos.
Começar com caminhadas leves e aumentar gradualmente a duração e a intensidade pode ser uma alternativa mais confortável.
Também é importante escolher atividades que sejam agradáveis, pois isso facilita manter o hábito.
9. Tenha acompanhamento quando necessário
Pessoas com problemas de saúde, limitações físicas ou que pretendem iniciar exercícios intensos podem conversar com um profissional de saúde antes de começar.
Durante a atividade, respeite os limites do corpo e interrompa o exercício caso apareçam sintomas preocupantes.
