1. Beber mais água
Ajuda na energia, digestão e pele
Tente beber ao longo do dia (não só quando estiver com sede)
2. Se movimentar diariamente
2. Se movimentar diariamente
Pode ser caminhada, alongamento ou exercícios leves
Mesmo 15–30 minutos já ajudam muito
3. Dormir bem
Tente manter horários regulares
Evite celular antes de dormir
O descanso melhora corpo e mente
4. Comer melhor (sem radicalizar)
Inclua mais frutas, verduras e alimentos naturais
Reduza excesso de açúcar e ultraprocessados
5. Cuidar da mente
Tire um tempo para relaxar
Evite estresse excessivo
Faça algo que você gosta (jogar, ouvir música, etc.)
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