🍎 1. Frutas
Maçã, banana, laranja, mamão, manga, melancia e outras frutas fornecem vitaminas, minerais, fibras e água.
🥦 2. Verduras e legumes
Brócolis, cenoura, tomate, alface, couve, abóbora e beterraba são exemplos de alimentos que ajudam a aumentar a variedade e o valor nutricional das refeições.
🍚 3. Cereais e tubérculos
Arroz, aveia, milho, batata, mandioca e batata-doce fornecem carboidratos, que são uma importante fonte de energia.
🫘 4. Feijões e outras leguminosas
Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha fornecem proteínas, fibras, vitaminas e minerais.
🥚 5. Ovos
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
6. Peixes
Sardinha, atum, salmão e outros peixes fornecem proteínas e diferentes nutrientes importantes.
🍗 7. Carnes e aves
Frango, carne bovina e outras carnes podem fornecer proteínas, ferro, zinco e vitamina B12. O ideal é variar as fontes de proteína.
🥛 8. Leite e derivados
Leite, iogurte e queijos podem fornecer proteínas e cálcio. Dê preferência às opções adequadas às suas necessidades.
🥜 9. Castanhas e sementes
Castanhas, amendoim, chia, linhaça e outras sementes fornecem gorduras insaturadas, fibras e minerais.
🫒 10. Gorduras boas
Azeite de oliva, abacate, castanhas e sementes são exemplos de alimentos que contêm gorduras insaturadas.
