🕒 Cria uma rotina de sono
Tente deitar e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana.
Dessa forma, o corpo aprende a reconhecer quando é hora de descansar.
📵 Reduza as telas antes de dormir
Celular, televisão e computador deixam o corpo mais alerta.
Por isso, evite telas por pelo menos 30 minutos antes de deitar.
🛏️ Deixa o ambiente agradável
O quarto deve ser escuro, silencioso e com temperatura agradável.
Além disso, colchão e travesseiro confortáveis também ajudam muito.
☕ Evite café e refeições pesadas à noite
Café, chá preto e refeições gordurosas atrapalham o sono.
Por fim, prefira água ou chás calmantes se precisar de algo à noite.
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