1. Respire de forma consciente
Inspire pelo nariz por 4 segundos
Segure 2–3 segundos
Solte pela boca devagar
👉 Repita por alguns minutos — ajuda a acalmar rápido
2. Mexa o corpo
Caminhada, alongamento ou exercícios leves
Ajuda a liberar tensão e melhorar o humor
3. Diminua o excesso de estímulos
Evite ficar muito tempo em redes sociais
Dê pausas durante o dia
4. Organize seus pensamentos
Anote o que está te preocupando
Isso ajuda a “tirar da cabeça” e clarear ideias
5. Faça algo que te relaxa
Ouvir música
Jogar algo que você gosta 🎮
Assistir algo leve
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